长个子

——请抓住春季“黄金季”

《史记》《鬼谷子》等著作中均有“春生夏长、秋收冬藏”的论述，可见古人就很重视遵循大自然的生长规律。春天万物复苏，身体各项机能也慢慢开始恢复活力，正是孩子们生长发育的最佳时期，抓住关键期才能更好地让孩子们茁壮成长！这期我们讲述孩子生长发育的特点及促进宝贝长高的小妙招。

一、孩子长个迅猛期

孩子生长发育的过程不是一条直线，而是呈现跳跃式的曲线，孩子们出生后生长呈现两个高峰期：出生后第一年和青春期。生后第一年身长增加约25-27厘米，是孩子的身高变化最快的阶段。2岁后到青春期前每年增长速度较稳定，约5-7厘米，直到下一个飞速增长期的到来（青春期初期）。青春期男童身高增长约28厘米，女童约25厘米。

二、宝宝生长统计数据

 1、新生儿期宝贝身长平均增加4-5cm, 男宝一般会比女宝高出1.25cm。

2、从满月到4个月，每月身长会增加2.5-4cm。

3、4-7个月，身长大约会增加5cm。

4、1岁时宝宝们身高大约会在71-81cm。

5、2岁后身高估计公式：

2-6岁：身高（cm）=年龄（岁）X7+75

7-10岁：身高（cm）=年龄（岁）X6+80

6、青春期，身高增长约7-12cm/年（男童），6-11cm/年（女童）。

三、宝宝的年生长规律

世界卫生组织的一项研究证实：孩子们的生长发育是有显著的季节性的，其中，春季（3-5月）身长增长最快，身高生长速度是秋季的2-2.5倍，身高生长最慢的月份在10月。究其原因，考虑与春季生长激素分泌旺盛、充足的阳光照射等相关。

四、抓住时机蹿一蹿

据《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国有54.2%的孩子身高都不达标，这些孩子中90%以上的都存在自卑、自闭、抑郁等不同心理障碍。很多家长都觉得身高是不可控的，只由基因决定。但实际上，孩子有两个长高的黄金时期（见前面的讲解），在这两个年龄段，营养、运动、睡眠、情绪这几个后天因素，对身高的影响可能高达30%!

如何突破遗传限制，给孩子创造机会再长5-10cm呢，以下就请各位家长重点关注啦。

1、营养均衡

虽然老生常谈，但仍然是重点，不论哪个季节，都需要保证七大类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，缺一不可。遗憾的是，很多家长自以为是对孩子“好”，却一不小心就“用力过猛”：吃得太好，补过了头，导致骨骺线提前闭合；饮食习惯不规律不合理，使孩子体重增长过快，身高没有达到理想状态......

这里给几条小建议供家长朋友们参考：

①保证维生素D的补充：12月龄以内的宝宝，建议补充维生素D400IU/天，12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。

②保证蛋白质的摄入：红肉、鱼类、蛋都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多吃些豆类、坚果类等。学龄期儿童每天建议三个1：即1斤奶、1个鸡蛋、1两瘦肉。

③适当摄入粗粮：儿童时期的孩子适当摄入粗粮不仅可以提供纤维素，还为我们宝宝的肠道微生物提供“饵料”。注意，宝宝们每天摄入的粗粮不要超过主食的1/3。

④水果要选择：宝宝们都喜欢吃水果，尤其是甜的水果，但特别甜的水果要控制摄入量，因为高糖食物对孩子的身高是不利的。

⑤少吃油炸类：食物经过高温油炸后会产生致癌物质，建议少进食此类食物。

⑥适当选择高脂类食物：脂肪对促进健康细胞功能的发挥起着重要的作用，脂肪帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发，脂肪也作为能量储存于身体，每克脂肪含9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物（4千卡/克）的两倍，脂肪也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的。然而，当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。所以，脂肪类食物不是杜绝进食而是适量选择就可以啦。

2、充足的睡眠

生长激素的分泌和睡眠有重要的关系：熟睡时，生长激素分泌最旺盛，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，一般清晨5-7点前均是生长激素分泌旺盛的时间；夜间10点左右还是生长激素分泌的高峰时段。每天的睡眠时长也有要求，5岁以下的孩子不少于10个小时，再大些的孩子也要尽量保证睡足9个小时。所以，良好的睡眠习惯对身高增长亦很关键。你看，好好睡觉就能把个子长高了。

年龄

建议睡眠时长

1-2岁

11-14小时

3-5岁

10-13小时

6-13岁

9-11小时

3、合理的运动

目前认为有助于身高增长的运动包括跳跃运动和拉伸运动，如跳绳、跳高、跳远、单杠等有助于四肢运动。但是超量、不适宜的运动锻炼，误伤孩子身体，耽误长高的黄金期。

运动

项目

建议

年龄

注意事项

摸高跳

3岁+

先让孩子试跳几次，找到最高点，往上移动几厘米，确定目标尽力向高处跳，左右手交替够高处的目标

跳绳

4岁+

选择不易打结的竹节跳绳

跳绳调整到合适的长度（孩子一只脚踩在跳绳中间，绳子被拉直后末端能到腋下部位）

踢毽子

4岁+

场地空旷无风，地面要防滑。从单脚踢开始，熟练后可左右脚交替着踢。

篮球

6岁+

循序渐进，从基础动作开始训练，韧带、关节等部位做好防护措施。

来源：儿保科

撰稿：李怡芳