春季万物复苏，也是孩子长高的黄金期。世界卫生组织研究表明，春季孩子的生长速度是其他季节的2-2.5倍。那么，如何抓住这个时机，帮助孩子更好地成长呢？

抓住春季黄金期，助力孩子速长高

一、营养是长高的基石

1、均衡饮食：确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等不仅富含优质蛋白，还含有大量的铁、钙、锌等矿物质，蔬菜水果则提供丰富的维生素、矿物质、纤维素等。

2、关键营养素：

钙： 牛奶、肉、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。

维生素D：多晒太阳可以促进人体自身合成维生素D，或适量补充维生素D，促进钙的吸收。

锌：贝壳类、瘦肉、坚果等富含锌，有助于生长发育。

二、运动是长高的助推器

1、户外运动： 每天保证1-2小时的户外活动，如跑步、跳绳、篮球等，可以刺激骨骺端的生长板以促进骨骼生长，但是需要注意的是运动量要有把控，过量的运动可能会造成生长板的损伤。

2、拉伸运动：引体向上、游泳等拉伸运动有助于脊柱和四肢的伸展。

3、避免负重运动：如举重等，可能对骨骼造成压力甚至损伤，影响生长。

三、睡眠是长高的保障

1、充足、优质的睡眠：生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，确保孩子每天有充足的睡眠（具体睡眠时长根据不同年龄段儿童具体制定），且建立良好的作息，夜间10点左右会有一个生长激素分泌的峰值，所以一定让孩子在这个峰值时处于深睡眠状态才能有效的分泌生长激素。

2、良好睡眠环境：保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，帮助孩子更快入睡。

四、心情愉悦助力成长

1、减轻压力：过大的学习压力会影响生长激素的分泌，家长应帮助孩子合理安排时间，保持心情愉快。

2、家庭氛围：和谐的家庭环境有助于孩子心理健康，促进成长。

五、定期监测生长情况

1、记录身高、体重：定期测量并记录孩子的身高和体重，观察生长速度。

2、及时就医：如果发现孩子生长缓慢或异常，应及时就医，排查潜在问题。

抓住春季黄金期，从营养、运动、睡眠、心情等多方面入手，帮助孩子健康成长，长成理想身高！